brzuch cwiczenia

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]

ludzie... robisz teraz masę? brzuch najlepiej jest widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie. [...]

[...] ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch (ławka rzymska) 3 serie Zaczynasz od małych ciężarów, w podciąganiu maks co seria. Liczysz tylko serie docelowe, 2-3 ostatnie mają być naprawdę ciężkie, pierwsza 1-2 z [...]

[...] poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz. Po... któreś tam. Jeżeli się uprzesz na ten trening dzielony to taki podział: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki Na brzuch rób ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Dlaczego nie możesz nóg ćwiczyć? Pozdro...

Czytałam ten artykuł. Jednak ja wykonuję ćwiczenia obli i wydaje mi się , że po nich szczelina się rozszerza. Tradycyjne brzuszki nie- ale podnoszenie ramion i rąk wyprostowanych przy zgiętych kolanach mogę? Ile czasu trwa zamykanie szczeliny? Czy mój brzuch tak wygląda przez ten rozstęp?

Dzisiaj ćwiczyłam kolejny raz ćwiczenia na zamykanie- ale martwi mnie to wszystko już:( Wcześniej miałam na jeden palec, ledwo sie mieścił teraz mieszczę juz 3:( Jak robię wydech to wciągam i napinam mięsnie przy brzuszkach skośnych i pozostałych ćwiczeniach na brzuch. Jednak na początku artykułu jest napisane:

[...] głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. A dalej wynika że trzeba robić odwrotnie ogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. to już [...]

[...] na to czego potrzebujesz, spalenie troche tluszczyku + sila i rzezba. tylko patrz na ten pierwszy trening moj a nie na ten nizej jesli tego wlasnie oczekujesz tak samo brzuch, nie mozna go cwiczyc non stop poniewaz wogole przestanie reagowac na cwiczenia, moze bedzie szybszy i mocniejszy ale niespalisz tak tluszczu. i jeszcze jedna wazna [...]

Brzuch do normalne cwiczenia nie zadne 6 weidera. Sam po sobie wiem ze nie wiele daje. Tylko ciezar i ciezar. A jesli chodzi o redukcje to odpowiednia dieta i areoby. Do wakacji zdolasz cos zalapac masy miesniowej ale nie oczekuj cudow. Buduj mase do nastepnych wakacji i po tem rob redukcje. Zmieniony przez - krzysiek w dniu 2013-12-26 22:56:30

Zaraz idę spać więc tak na szybko. Za dużo izolowanych i za mało łączonych. Dodaj jakieś 2-3 ćwiczenia na dzień typu zarzutów, podrzutów, wycisko-podrzutów i siadów (przedni-tylni). Do tego masz jeszcze podrzut jednorącz itd. Klatka płasko rób sztangielkami. Brak podciągania. Biceps raczej się nie poleca no ale rozumiem że te witki straszą. Biceps [...]

[...] atakować mięśnie pod dwoma innymi kątami. Barki: -wyciskanie hantli siedząc, Tricepsy: pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, Bicepsy: hantelki, modlitewnik, brama. Na brzuch zredukuj do 2 ćwiczeń i rób je z obciążeniem. Nie do pomyślenia dla mnie jestt to że przez 9 miesięcy nie ćwiczyłeś nóg, Twoje wyniki byłyby o ok 20-30% większe, więc [...]

[...] na przeciwko siebie i na wzajem,cyklicznie okładacie się kopami(można przy tym ćwiczyć technike),chyba że sporo sparujesz wtedy uodpornisz się samoistnie.Jeżeli chodzi o brzuch to analogicznie do poprzedniego.To naprawde dziala,nauczysz się przy tym amortyzować uderzenia wypuszczając powietrze z natychmiastowym spięciem brzucha w momencie [...]

Uodparniają przede wszystkim sparringi. Twarzy jako tako nie utwardzisz Uda, brzuch czy też inne części ciała możesz utwardzić rozbudowując na nich mięśnie, ale takze obijając je. Na przykład tak, ze stajecie na przeciwko siebie i jeden drugiego okłada po brzuchu przez na przykład 30-60 sekund, tak samo z nogami. Oczywiście nie da się obejść bez [...]

Po co mam Ci doradzać, skoro stwierdziłeś, że i tak będziesz robił tylko pompki? \\Nie no dostosuje się do Twoich porad. Chciałem po prostu wiedzieć, czy ww ćwiczenia mi nie zaszkodzą. Rób sobie co chcesz. Klata i brzuch, to jest to. Powodzenia. /\No OK, bo już się bałem, że ABS nie mogę wykonywać.

Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

[...] tendencję do łapania masy. Do niedawna zrzucałem kilogramy i w pół roku udało mi się zejść ze 100 kg do 89kg (wzrost 183). Od kilku miesięcy utrzymuję wagę 89kg, przy której chciałbym pozostać. Podczas treningu kładę nacisk na brzuch oraz ćwiczenia dynamiczne, aby zatrzymać przyrost masy. 2) Trening zaczynam tuż po przebudzeniu (ćwiczę w domu)

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

[...] ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie sztangi przodem. 5. Na brzuch poleciłbym ABS II ale to już sam wybierz co ci lepiej, dodam ,że ABS II zajmuję 5 minut i efekty są duże. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-22 08:26:28

[...] Czwartek Wyciskanie Skoks 5x5 MC 5x5 Przysiady 5x5 Unoszenie hantli wzdlug tłowia 3x12 Triceps za głowa 3x10 Biceps Sztanga 10-8-6 Sobota Wyciskanie Hantli płasko 5x5 Przenoszenie hantli za głowa 5x5 Przysiady 5x5 Barki tylnie 3x12 Triceps wąsko podciaganie na drazku 3x max + jakies cwiczenia na brzuch Cos takiego wycyztałem i napisałem, lepiej?

Przy okazji mam jeszcze pytanie dot. czwiczen na brzuch. Czy oplaca sie stosowac ABS? Moze lepiej brzyszki na ławce skosnej? Lub zna ktos jakies inne cwiczenia?